Vezbe za jacanje vretnog dela kicme

                                                         Vežbe za vratni deo kičme

Prevencija bolova u vratu
Najveće mogućnosti su u prevenciji lošeg držanja. Dobru posturu stičemo u detinjstvu, zato treba naučiti decu pravilnom držanju naročito dok sede jer se pravilnim držanjem glave i vrata smanjuje pritisak na diskove, pršljenove i meka tkiva. Pravilan sedeći položaj podrazumeva fiziološku zakrivljenost u krstima, neutralan položaj vrata , ramena malo povijena u napred, brada paralelna sa podom. U ovom položaju mišići nisu opterećeni, ali kako nije moguće sve vreme održavati ovaj položaj, neophodno je da mišići leđa i vrata budu jaki kako bi pomogli u održavanju položaja.
Misice mozemo ojacati vezbama!
Vežbe radimo sa 3-5 ponavljanja u početku, kasnije 8-10 laganim tempom. Dišemo ujednačeno, udišemo kada iz neutralnog položaja napravimo pokret i izdišemo dok se vraćamo u početni položaj. Pravimo kratke pauze 3-5sec između ponavljanja pokreta i 10-15 pre nego što započnemo sledeću vežbu.U nastavku pogledajte 12 vezbi za vrat.
Vežbe za povećanje pokretljivosti vrata:

1

2

3

Vežbe za razgibavanje ramenog pojasa:

4

5

6

 Vežbe jačanja mišića:

7

8

9

 Vežbe sa opterećenjem:

10

11

12

Ako vam se dok vežbate vrti u glavi, držite otvorene oči dok vežbate, radite sporije i pravite duže pauze, ali ako imate nesvesticu, osećate mučninu, imate nagon na povraćanje odmah prestanite sa vežbanjem i obavezno se obratite lekaru. 

Izvor: vezbe.rs

           vezbezaboluvratu.rs

          www.kineziterapija.com